i quieres dormir bien, no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y, por supuesto a la hora de la cena, elegir los mejores alimentos para dormir te puede ayudar a conciliar el sueño mejor.
Siempre se ha dicho que para conciliar el sueño sin problemas es mejor evitar las cenas muy abundantes y pesadas. Es cierto. Pero tampoco debes pasarte al otro extremo y acostarte sin cenar o habiendo tomado tan poca cosa que te despierte a mitad de la noche el hambre.
Lo ideal es hacer una cena que te produzca sensación de saciedad pero a base de alimentos poco grasos y de fácil digestión.
Tampoco es recomendable cenar e inmediatamente ir a dormir ya que esto se ha relacionado con una acumulación mayor de grasa. Lo ideal es cenar y dejar pasar un rato (entre una hora y media y dos horas) antes de meterte en la cama.
– Leche
Cenar leche ha sido un remedio tradicional muy frecuente para combatir el insomnio. La leche es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor.
– Miel
En pequeñas cantidades actúa como inductor del sueño. Una buena opción es tomar antes de acostarnos un vaso de leche caliente con miel.
– Yogur
El yogur es útil para dormir bien por el mismo motivo que la leche (alto contenido en calcio y triptófano)
– Plátano
Cenar plátano o comer plátano antes de dormir ayuda a conciliar el sueño porque es muy rico en magnesio (un buen relajante muscular)
– Carne de pavo o pollo
Carnes bajas en grasa, ricas en triptófano y fáciles de digerir.
– Pan integral, arroz y pasta
Los hidratos de carbono en cantidad moderada combinados con las proteínas inducen el sueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina.
– Nueces y almendras
Las nueces y las almendras son muy ricas en triptófano y magnesio. Por eso, cenar nueces o comerlas antes de ir a dormir es un recurso ideal, especialmente para los vegetarianos, que no pueden aplicar algunos de los otros consejos mencionados anteriormente.
